Ievērojiet šo padomu, kad fotografējat līdzvērtīgi vai labāk.

Neatkarīgi no tā, vai esat neregulārs golfa spēlētājs vai kaislīgs, jums ir nepieciešams daudz prakses, ja vēlaties būt labs. Un saskaņā ar golfa čempiones Michelle Wie West teikto, treniņiem nav jānotiek tikai laukumā. Atbilstošu kustību pievienošana pretestības treniņam var dot lielas dividendes saitēm.

"Ir svarīgi veikt pareizos treniņus," saka Vī Vests. "Neatkarīgi no tā, cik jūs esat kaislīgs vai izklaidējies, golfs diemžēl nav jūsu ikdienas darbs. Tāpēc būs brīži, kad nevarēsit izkļūt laukumā. Golfa mērķis ir muskuļu atmiņa un pareizas kustības. jūs varat atsaukties uz Tonal.

Golfa treniņu iekļaušana treniņu rutīnā ir būtiska stratēģija, lai uzlabotu sportu, kur, pēc ekspertu domām, stratēģija ir tikpat svarīga, ja ne pat svarīgāka, kā vadīt garo bumbu. "Stratēģija sākas ar visu mainīgo lielumu izpratni gan golfa spēlē, gan faktiskajā golfa laukumā," saka Frederiks Mūrs, PGA loceklis un Game On Golf Center instrukciju direktors Vaitpleinsā, Ņujorkā. Šeit labākie golfa eksperti, piemēram, Mūrs, dalās ar saviem golfa padomiem un stratēģijas noslēpumiem, lai palīdzētu jums pacelt spēli uz nākamo līmeni.

Spēlējiet no pareizajām tējām

Daudzi spēlētāji (ne tikai iesācēji) netīši spēlē no nepareizām tējām, kas ne tikai rada papildu izaicinājumus laukumā, bet arī var aizkavēt grupas, kas spēlē aiz jums. Par laimi, tam ir matemātisks vienādojums.

"Pareiza jardu jeb tējas spēlēšanas formula jebkuram golfa laukumam ir reizināt savu 5-dzelzs pārvadāšanas attālumu ar 36 — šis kopējais skaitlis ir maksimālais jards, kurā varat spēlēt ērtu golfa spēli." skaidro Mūrs.

Piemēram, ja jums ir 170-jards 5-dzelzs pārvadātājs, reiziniet to ar 36, kas kopā iegūst 6120 jardus. "Tas likvidētu "aizmugurējās tējas" jebkurā golfa laukumā un arī lielākajā daļā vīriešu parasto tēju," saka Mūrs. Zinot savu kopējo nobraukumu, varēsiet noteikt jums piemērotākās tējas.

Padariet kluba izvēli par daļu no savas stratēģijas

Klubu izvēlei var būt liela nozīme jūsu kopējā spēlē. "Šoferis ne vienmēr ir labākā izvēle ārpus ceļa," saka Mūrs. Viņš iesaka lielākajai daļai vidēja līmeņa vai pieredzējušu spēlētāju kļūt par labākiem vadītājiem, izmantojot savus 3 malas, lai "viens, viņiem būtu "rezerves plāns", kad vadītājs darbojas, un divi, jo 3 malas mēdz mazāk izliekties uz abiem pa kreisi un pa labi, jo tiem ir vairāk bēniņu un īsāka vārpsta."

Stratēģijas sastāvdaļa ir arī plāns katrai laukuma bedrītei, kuru spēlējat, tāpēc Mūrs iesaka pirms ierašanās veikt kādu pētījumu. "Jūs vēlaties pārbaudīt trases izkārtojumu un tee garumu, kā arī zaļos kompleksus un zaļo ātrumu," viņš saka. Apbruņojoties ar zināšanām pirms laika, tas var noderēt spēles laikā.

Strādājiet pie lielāka kluba ātruma radīšanas

Ātruma vai intervāla treniņi, kuru laikā koncentrējaties uz sprādzienbīstamību, ir ļoti specifiski, un vienīgais veids, kā trenēties ātrumam, ir ātri kustēties, saka Makss Artsis, sertificēts treneris un Tonālā sporta snieguma speciālists. Viņš iesaka treniņu sesijas, kas stingri paredzētas kluba ātruma treniņiem.

"Mūsu prāts parasti ir gubernators, kas mūs bremzē. Ir nepieciešama apmācība, lai izslēgtu šo gubernatoru un ļautu jums šūpoties pēc iespējas ātrāk," viņš skaidro. "Ātruma nūjas tam ir lielisks rīks, īpaši golfam, taču jebkurš ātruma treniņš palīdzēs jūsu nervu sistēmai kļūt labāk sagatavotai ātrgaitas kustību veikšanai kopumā."

Dodiet priekšroku savai garajai spēlei

Trīs golfa nūjas, kas gūst punktus, ir dzenulis, ķīlis un grūdējs. No laukuma 18 bedrītēm jūs, iespējams, iesitīsit bumbiņu 12 līdz 14 no tām, tāpēc galvenā prioritāte ir kļūt par labāku golfa bumbiņas iedzinēju. Jo labāks jūsu izvietojums un attālums no tee, jo lielāka iespēja jums būs trāpīt grīna regulā.

"Pirmais solis ir saprast atšķirību starp golfa bumbiņas nobraukšanu no tējas un atsitienu no zemes ar dzelzi, un tas ir jāsaprot un jāpraktizē atkārtoti," saka Mūrs.

Vadītāja attālums ir trīs faktoru funkcija: nūjas galvas ātrums, kontakta centrējums un nūjas galvas pieejas leņķis triecienam. "Visi trīs no šiem faktoriem, kā arī pareiza nūjas galvas iekšējā ceļa attīstīšana un pareiza nūjas galvas rotācija, lai panāktu pareizu ceļa/sejas attiecību trieciena brīdī, ir svarīgi, lai kļūtu par lielisku golfa bumbas virzītāju," skaidro Mūrs.

Attīstiet sprādzienbīstamu spēku ar spēka treniņiem

Ja vēlaties spēku, jums ir jātrenē spēks, izmantojot kustības, kas attīstīs sprādzienbīstamību. "Ir tieša korelācija starp pietupienu spēku un jūsu braukšanas attālumu," skaidro Artsis, "tāpēc es ļoti iesaku palielināt šos skaitļus, kā arī lēciena augstumu."

Golfs patiešām ir saistīts ar griezes momentu un secību. "Esmu redzējis, ka [golfa spēlētāji], kuriem man vajadzētu viņus apsteigt par 40 jardiem, to dara ar mani," saka Artsis. "Viņi labāk izmanto zemi, saprot, kā izveidot "pātagu" no sava ķermeņa, un rada lielāku griezes momentu, tāpēc es domāju, ka mobilitātei un nostiprināšanai jūsu paplašinātajās kustību diapazonos ir izšķiroša nozīme."

Tonal piedāvā holistisku golfam raksturīgu programmu, kas ietver treniņus, ko iedvesmojuši Vje Vesta treniņi un viņas profesionāļu padomi, kā arī jogas un mobilitātes treniņus golfa spēlētājiem, kā arī meditācijas sesijas. Tas viss var palīdzēt jums veidot gan fizisko, gan garīgo spēku un uzlabot jūsu mobilitāti, kad trenējaties ārpus kursa. Vai arī apskatiet šo vingrinājumu sarakstu, kas palīdzēs sagraut jūsu braucienus no tee.

Nosakiet savas īsās spēles vājās vietas

Jūsu īsā spēle sastāv no aptuveni 60 līdz 70 procentiem no visiem sitieniem, ko veiksit golfa kārtā. Tas ietver metienus, šķeldošanos, metienus, metienus no grīnas malas un visas spēles ar ķīļiem 100 jardu rādiusā no grīna. Lai uzlabotu savu īso spēli, Mūrs saka, ka vispirms ir jānosaka savas vājās vietas.

"Kad es uzbrūku laba spēlētāja īsajai spēlei, es sekoju līdzi kopējiem puttiem, augšup un lejup procentiem, smilšu atvairījumiem un, protams, tuvumam bedrītei pirmajā puttā, kad grīns tiek izlaists, un tas viss ir galvenais, lai analizētu, kur slēpjas vājās vietas. ," viņš saka. "Kad trūkumi ir identificēti, prasmju apguve, izmantojot nodarbības un praksi, kļūst nepieciešama."

Nesekojiet sliktam sitienam ar sliktu lēmumu

Lielākajai daļai golfa spēlētāju slikta lēmumu pieņemšana maksās daudz vairāk sitienu nekā nespēja spēlēt spēli. Svarīga ir arī iespēja vizualizēt savus kadrus. "Ir pārsteidzoša lieta, kas notiek ar ķermeni, kad smadzeņu hipokamps un amigdalas darbojas kopā - tās palīdz ietekmēt zemapziņas lēmumu pieņemšanu," saka Artsis. "Pozitīva pašruna un spēcīgas vizualizācijas var radīt absolūtus brīnumus jebkuram sportistam."

Tonālie piedāvājumi pārsniedz treniņus, kas nepieciešami golfa fiziskā spēka un spēka veidošanai; tie ietver arī meditācijas sesijas (piemēram, "Elpojiet, lai koncentrētos uz prātu"), kas var arī palīdzēt jums veidot garīgo spēku. Praktizējot spēju koncentrēties un saglabāt mieru zem spiediena, kad atrodaties ārpus kursa, jūs varēsit gūt pastāvīgus panākumus, atrodoties kursā.